想必有很多朋友对有氧和无氧的概念比较模糊，有氧运动和无氧运动的概念区别又是什么呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一项运动是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在最大心率值60%至80%次/分钟的运动量为有氧运动（最大心率值=220-年龄）。相对而言，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节奏可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，属于负荷强度高、瞬间性强的运动，容易使得肌肉疲劳酸痛。    

  有氧运动和无氧运动的针对人群也不同，如果要锻炼身体或者减肥的话当然是有氧运动的好了，无氧运动更适合于运动员的锻炼，或者是需要炼出一身肌肉的人。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的有氧运动项目有：深蹲、平板支撑、举重等。

  究竟是选择有氧运动多一些还是无氧运动多一些，就要根据自己的身体情况来决定了，有氧运动做起来相对安全，对身体内部器官负荷较小，无氧运动要求身体器官承受能力强，适合年轻人选择。建议年轻人或者体质好的中年人，选择有氧运动和无氧运动二者同时进行，而体质不好的中年人和老年人，则选择无氧运动为好。想提高心肺功能的人，重点选择有氧运动，因为心肺功能是需要慢慢加强的，如果想要练力量，则可以选择无氧运动，无氧运动可以增强肌肉承受力，提高抓举能力。不管是有氧运动还是无氧运动，都应该以身体承受力为重，我们健身本来就是为了让身体强健的，如果勉强去做，反倒会适得其反，造成身体的伤害就得不偿失了。